1、冬季进补勿忘排毒:助肾排毒,肾脏是排毒的重要器官,黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤,鸭子药性偏凉,且营养和药用价值都很高,和蘑菇、木耳一齐炖,可补血养肾。
2、小雪节气养生:宜食益肾食品,如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱:枸杞肉丝。火腿烧海参,补血益精,养血充髓。
3、冬季换季保养:预防感冒多摄取植物油,有助于维持免疫系统平衡,降低感染机率,减少过敏等反应。多吃“红色食品”,如红辣椒、胡萝卜、南瓜等,它们富含B-胡萝卜素,可防治感冒。
4、冬季出游注意:纠正喝酒取暖的观念,酒精能使体表血循环增加,人感到“发热”,实际却丢失热量。
5、冬季养胃:注意劳逸结合。过度劳累会引起消化器官供血不足,胃粘膜分泌失调,从而导致胃病发生。能够多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微量元素,可补脾养胃;脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜,尤其是胃病日久不愈者,饭菜要做得软烂,易消化且富含营养。
6、冬季不必把“冷食”拒之口外:冬天“上火”的现象很多,不妨吃些性冷的食物,如罗卜、莲子等。
8、冬季锻炼:雾天不宜锻炼。雾珠中含很多尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时若吸入对健康不利。
防寒保暖,预防感冒
进入冬季,气温较低,是感冒病症的高发季节,尤其是小学生体质较弱,自身的防御系统还不健全,应更加注意防寒保暖,预防感冒。
1.关注天气变化,遇到降温要提前做好防寒保暖准备,出门时要适当多加衣物,有必要时还应戴上手套、帽子、系上围巾。
2.适当增加运动量,加强身体锻炼,增强自身抵抗力。在运动后许多同学都会出现身体发热现象,这时必须不能图一时舒服,随意脱掉衣服。
3.一旦发现感冒症状,要及时就诊,听从医嘱,按时吃药,不要拖延。
课间活动,安全游戏
1.课间可适当开展一些有益的健身运动,如跳绳、踢毽子等。
2.走在有冰冻的路面上要异常细心,预防跌倒摔伤,尤其不能到有冰冻的地方追跑,不得在学校内打雪仗掷雪球,以免砸伤他人。
3.在排队下楼梯时要异常注意安全,不得拥挤和冲撞他人,做到上下楼梯靠右行,预防楼梯口踩踏事故发生。
4.中午在学校食堂就餐的同学要按班级排好队,有秩序地进入餐厅就餐,预防拥挤现象发生。
日常行走,注意安全
同学们上学和放学的时候,正是一天中道路交通最拥挤的时候,人多车辆多,必须十分注意交通安全。
1.在道路上行走,要走人行道;没有人行道的道路,要靠路边行走。
2.团体外出时,最好有组织、有秩序地列队行走;结伴外出时,不要相互追逐、打闹、嬉戏;行走时要专心,注意周围情景,不要东张西望、边走边看书报或做其他事情。
3.在没有交通民警指挥的路段,要学会避让机动车辆,不与机动车辆争道抢行。
4.在雾、雨、雪天,最好穿着色彩鲜艳的衣服,以便于机动车司机尽早发现目标,提前采取安全措施。
一、冬季常见疾病与预防。
(一)预防流感的发生.
进入冬季后,是呼吸道疾病的高发季节,当然,最常见的呼吸道疾病还是感冒。每当寒潮来临时,感冒的病人就不断增加,尤其是一些体质较弱、抵抗力差的人。 1感冒的病因。
由于冬季气候寒冷,空气中湿度较低,因此,气候干燥,此时人的鼻咽部粘膜变得十分干燥,易发生细微破裂,感冒病毒便可乘虚而入,气温降低,也使得鼻咽部的局部温度下降,使病毒在受损的粘膜裂内繁殖,再加上呼吸道受到冷空气的刺激,造成局部血管收缩,使粘膜分泌的免疫球蛋白相应减少,为感冒病毒的入侵提供了有利的条件,多种因素直接造成了人们在冬季易发生感冒。
2感冒有哪些症状表现。
冬季感冒一般发病较急,多数患者可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉干痛、咳嗽、头痛、发热、全身肌肉酸痛等表现,严重的出现呼吸困难、紫甘等缺氧等症状,多数病人咳嗽时间持续较久,如果病情进一步的发展,演变成气管炎、支气管炎,甚至转成慢性支气管炎。 3如何预防感冒。
一是加强监测报告、及时隔离病人。
二是注意生活习惯。
概括的讲就是衣、食、住、行、练、洗、喝;衣就是根据天气变化,适时增减衣服,注意防寒保暖;食就是不宜过饱,多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品等富含维生素的、高蛋白、高热量的食物,少吃油腻食品;;住就是经常保持室内的通风,保持空气新鲜,早上起床后把门窗打开,保持室内空气流通,同时,要经常晒洗被褥、枕头、利用日光消毒;行就是避免去拥挤的公共场所,不串门,尽可能减少与病人的接触;练就是加强户外体育锻炼,提高身体的抗病能力;洗就是勤洗手、讲究个人卫生及公共卫生习惯。喝就是多喝开水,注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄多食用。 三是该尽早到卫生队或医院治疗。
请医生根据病情,对症下药,自己切不可乱服药物。感冒期间不可饮用烟酒,防止病情加重,忌食鱼虾、肥肉等助湿生痰的食物及生冷、辛辣等刺激性食物食品。也不可在发汗时洗澡,以免在洗澡时再次受寒。
四是注意不要传染他人。
要注意做到不随地吐痰,与人说话时不要对着说话人咳嗽,不要用公用的毛巾、碗、筷、茶杯等,以防止感冒病毒的传播。
(二)预防冻疮的发生。
我国东北、华北和西北的北部,冬季气候严寒,冰天雪地,部队在这些地区训练和作战,常易发生冻伤,尤以战时为甚。
1、冻伤发生的原因
(1)冷环境因素的直接作用。
寒冷:这是发生冻伤的主要原因。机体在寒冷环境中,局部热量散失增多,当局部温度降低至组织冰点以下时,即可发生冻伤。
潮湿:这是促进或加重冻伤的一个...
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